放松背部的瑜伽体式有哪些？
发布时间：2021-07-05 11:27:22 已帮助：110人 来源：成都邱源瑜伽
当代打工人长时间的久坐不动，难免会产生背部肌肉紧张僵硬，造成背部酸痛的情况，为了更好地完成打工人的使命，我们首先必须得有一个健康的身体，今天瑜伽老师就跟大家分享几个放松背部的瑜伽体式。
（1）仰卧在瑜伽垫上，放松身体
（2）双膝弯曲靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部，下背部找垫面
（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿回到仰卧的状态
下犬式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽
（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地
（3）保持八个呼吸
钟摆式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一只脚的距离
（2）双手十指交叉相握，掌心扣于后脑勺，双肘向外伸展
（3）吸气，上半身微微向右侧扭转
（4）呼气，上半身前屈，头部接触右膝
（5）躯干从右膝向左膝摆动，回到右膝，动态重复三次，保持正常呼吸
（6）吸气，回到山式站立，换另一侧重复动作
牛面式
（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱
（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯
（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部
（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带
（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作
弓式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部
（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方
（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展
（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势
坚持练习以上几个瑜伽动作可以帮助我们缓解背部疼痛，放松背部肌肉，做个身体健康的快乐打工人。
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