清除盆腔垃圾的瑜伽体式有哪些？
发布时间：2021-07-05 11:08:35 已帮助：127人 来源：成都邱源瑜伽
现如今拥有一个健康的盆腔对于女人来说必不可少，今天瑜伽老师就跟大家分享几个滋养盆腔，排出留存在盆腔里面杂质得瑜伽体式。
（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢
（2）双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处
（3）上半身保持直立，延伸脊柱
（4）呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手，双臂向前伸展，臀部保持在正位
（5）保持八个呼吸
坐姿脊柱扭转
（1）坐在瑜伽垫上，挺直腰背，弯曲双膝，右脚放在左大腿外侧，左脚放在右侧臀部外侧
（2）吸气，延展脊柱，左手怀抱右膝
（3）呼气，上半身向右侧扭转，右肩向后扩展，右手在臀部后撑地，眼睛看向右手方向
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
鸽子式
（1）坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，右腿向身体外侧打开并伸直，挺直腰背，双手自然的放在身体两侧，眼睛目视前方
（2）吸气，抬起右小腿，将右脚脚背放在右手肘窝处，双手交叉相扣，放平双肩
（3）呼气，身体保持平衡，重心下压，眼睛看向右脚脚尖的位置
（4）吸气，双手抬起于脑后交叉相握，头部转向上方，打开胸腔，收紧臀部
（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下右腿和双手，换另一边重复动作
快乐婴儿式
（1）仰卧在瑜伽垫上，放松身体
（2）双膝弯曲靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部，下背部找垫面
（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿回到仰卧的状态
练习瑜伽要有零存整取得心态，它是一场持久战，需要我们日常不断地去积累，跟着瑜伽老师一起在日常中感受瑜伽带给我们身体的改变吧。
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