清除盆腔垃圾的瑜伽体式有哪些?
发布时间:2021-07-05 11:08:35 已帮助:127人 来源:成都邱源瑜伽
现如今拥有一个健康的盆腔对于女人来说必不可少,今天瑜伽老师就跟大家分享几个滋养盆腔,排出留存在盆腔里面杂质得瑜伽体式。
(1)简易坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,双腿向腹部靠拢
(2)双手十指交叉握住脚趾,双脚脚跟靠向会阴处
(3)上半身保持直立,延伸脊柱
(4)呼气,上半身向前折叠,头部靠近脚后跟,慢慢松开双手,双臂向前伸展,臀部保持在正位
(5)保持八个呼吸
坐姿脊柱扭转
(1)坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲双膝,右脚放在左大腿外侧,左脚放在右侧臀部外侧
(2)吸气,延展脊柱,左手怀抱右膝
(3)呼气,上半身向右侧扭转,右肩向后扩展,右手在臀部后撑地,眼睛看向右手方向
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
鸽子式
(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,右腿向身体外侧打开并伸直,挺直腰背,双手自然的放在身体两侧,眼睛目视前方
(2)吸气,抬起右小腿,将右脚脚背放在右手肘窝处,双手交叉相扣,放平双肩
(3)呼气,身体保持平衡,重心下压,眼睛看向右脚脚尖的位置
(4)吸气,双手抬起于脑后交叉相握,头部转向上方,打开胸腔,收紧臀部
(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下右腿和双手,换另一边重复动作
快乐婴儿式
(1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体
(2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,下背部找垫面
(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态
练习瑜伽要有零存整取得心态,它是一场持久战,需要我们日常不断地去积累,跟着瑜伽老师一起在日常中感受瑜伽带给我们身体的改变吧。