既虐腹又翘臀的7个高强度瑜伽小串联！

  体式1
  从斜板进入，核心和臀肌要收紧
  保持肩膀和手腕垂直，吸气做准备
  呼气，抬起右腿，向后停留3秒钟
  吸气，恢复，回到斜板式
  反复练习10次
  体式2
  退出斜板式，进入小桌式
  呼气，核心收紧，外展右髋部
  感受臀肌力量，注意骨盆的中立位置
  动态练习12-15次
  之后，双腿伸直，继续保持外展状态
  大腿外侧和臀肌继续用力5秒钟
  体式3
  退出上一个体式，继续返回斜板式
  呼气，核心收紧，左腿向后抬起停留3秒
  吸气恢复，返回斜板式
  体式4
  退出斜板式，回到小桌子体式
  呼气，核心收紧，向外展开左髋部
  感受臀肌力量，注意骨盆的中立位置
  动态练习12-15次
  然后，双腿伸直，保持外展状态
  大腿外侧和臀肌继续用力保持5秒钟
  体式5
  平躺在瑜伽垫上，伸直左腿，脚背绷直
  向上抬右腿与地面呈垂直
  上半身稍微离地，两手抓住小腿后侧
  放松你的肩膀，感觉你的核心完全收紧
  保持5-8次呼吸为一组，进行3组练习
  然后，换左腿继续练，同样练习三组
  体式6
  坐在瑜伽垫上，身体向后靠
  肘部支撑在地面，肩部与肘部对齐
  呼气，核心收紧，膝盖弯曲离开地面
  停留5-8次呼吸或动态锻炼12次
  然后双腿伸直，感受腹横肌的力量
  保持5-8次呼吸为一组
  练习5组，吸气，恢复
  体式7
  坐在瑜伽垫上，向前旋转骨盆
  收紧核心，以保持背部伸展
  弯曲两腿膝盖抬起来，双手置于膝盖窝
  感受腹肌群的力量，保持5-8次呼吸
  然后双腿伸直，向两边张开双手
  一组保持5-8次呼吸，反复练习3组
  小贴士：建议身体素质好的人重复练习3次这个串联，体验不同的爽快！