早起练习瑜伽需要注意什么

发布时间：2021-09-05 13:20:35 已帮助：77人

早起练习瑜伽需要注意什么

在寒冷潮湿的深秋，是最难熬的时候。每天早上起来做早操，就像一场战斗，一场与寒冷的战斗，一场与自己的战斗。那么在这个寒冷潮湿的深秋，早上练瑜伽需要注意什么呢？今天我就给大家梳理一下。
1.保暖
这个季节练瑜伽，穿长袖长裤。在练习瑜伽，时，你应该赤脚，但是如果你不需要在热身的时候用你的鞋底接触垫子，你穿上袜子，让你的脚保持温暖。肩膀和腹部也是很冷的地方。早上练习的时候，准备好毯子，必要的时候盖在身上。
2.补充水分
早起练习前，可以适当喝一些温水，不要喝太多，让身体稍微暖和一点，为下次练习做准备。多喝水，避免练习时不舒服。
3.热身练习
不管早上起床后要不要做早操，建议简单热身。既能唤醒身体，又能为下一次运动做准备。注意每个关节的活动。不用流汗，只要让身体尽快热身，为下一次运动做好准备。
4.asana练习
天气冷的时候可以加深体式练习。但是这里的深度不是让大家都停留在某个位置。相反，在练习过程中，体式会伸展、拉长、扭转等。慢慢呼吸。
5.太阳呼吸
天气冷的时候可以做右鼻腔吸气，左鼻腔呼气的太阳呼吸控制法，帮助提升身体能量，唤醒正能量。练习一两次呼吸可能没有明显的效果。如果你坚持练习，你会发现早上练习这种呼吸方法可以让你一整天的工作和生活充满活力。
从明天开始，我们早上一起练习。希望大家能克服寒冷和惰性，一起坚持练习！
走进堂瑜伽课，我紧张得手心冒汗，脑子里充满了所有可能出错的事情。几乎没有灵活性，无从下手。紧张的预感带走了物理感知。
这是进入瑜伽世界的次冒险。当我次见到瑜伽，时，我感到兴奋，但我仍然非常焦虑。我安全地通过了堂课――累了，精神焕发，渴望回来学习。
上课前，我研究了瑜伽，各种风格和瑜伽不同风格的主要好处。然而，我仍然错过了一些细节，这些细节在堂瑜伽课之前就应该知道了——所有这些都可以改善次的体验。让我们来看看：
1.瑜伽不是你传统的体育锻炼课程
瑜伽5000年的历史需要尊重，瑜伽的精髓在于呼吸。练习体式可以平衡身体，练习呼吸控制可以放松身体，练习冥想可以使头脑集中和平静。这种哲学为你的综合实践提供了基础。
瑜伽？的八大分支是什么根据帕坦伽利的说法，瑜伽的位置只有瑜伽的八分之一不同于传统的锻炼项目，瑜伽有体育锻炼以外的元素。有了对哲学背景的了解，你才能有更深的理解。
2、瑜伽可以是一种剧烈的锻炼
虽然瑜珈不像传统的锻炼，但它仍然能有效地提高心率，促进你的血液循环，伸展你的身体，并加强你的肌肉锻炼。
3、更加了解自己
即使我的传统锻炼很有挑战性，我仍然看电影，听音乐，浏览社交媒体。锻炼的心境不在这里。瑜伽要求做一些不同的体式。当在运动中检查自己的身体时，感觉很美，也很不一样。试着体会真正的自己才能成就更多。
4、完美的姿势不是你想的那样
每一种瑜伽姿势都需要身心的训练。你不需要的灵活性或力量来完成每一个体式的技巧。当你次开始练习时，形式胜过深度。
这种心态为你的实践成长和深化奠定了基础。它也设定了你的期望。在瑜伽路上走得更远。
5、没人给你评分
当你走进瑜珈室时，你可能会将自己与他人比较。但你的练习就是你的练习。没有人给你打分。他们不是在追求完美。他们忙于自己的练习。
瑜伽大多数工作室的课程都在安全的空间和有利的环境中进行。能让人更关注于自己的练习。
6、阅读评论
为你的堂瑜伽课选择更加出色的工作室，将为你的体验增色。了解客户反馈是一个很好的方式来感觉一个工作室的感觉，然后再潜水到你的个瑜伽课。在看评论时，主要关注这些：
首先，评论的基调是积极的吗?工作室是否提供任何意外的额外服务?其次，工作室干净吗?然后是，员工欢迎吗?最后，教师是否提供全面的指导?
一旦你缩小了工作室的范围，一定要查看他们网站上的常见问题和资源。大多数工作室都会为次瑜伽修行者提供有用的建议，帮助他们完成你的堂课。
7、随心练习
使用瑜伽在社交媒体上快速搜索，将产生数千个完美体位作为次来的人可能会无从下手。
一个好的瑜伽练习会在某个地方等着遇见你。如果你的身体僵硬，缺乏力量，那没关系。就像你学到的其他东西一样，你的身体也会学习瑜伽的新知识。
有些社交媒体图片也可能暴露出时髦的瑜伽装备和用具。但你不需要最可爱的垫子，也不需要花哨的水瓶来练习。你只需要带着一颗开放的心出现。
8.不要模仿你的邻居
当你看着别人的时候，你的注意力就会从你身上转移到它应该在的地方。它也可能诱使你模仿他们的姿势。但是，当你是一个初学者，这样做是有挑战性的，不要单纯追求技术上的“一致”。
所以，你可以寻找一个关注于自己的想法，但不要依恋一个特定的人或失去你的焦点。如果你对自己的身体保持警觉，并将所给的指示内化，很多时候，你就能自己找到或调整你的体式。
9、失败是好事
可能堂瑜伽课上，很多体式都练不成功，尤其是平衡体式。在教练鼓励下需要不断尝试，坚持练习。
你的身体可能有一些你不知道的极限。做必要的调整，保持现状，尽你所能，然后继续前进。
10、倾听是关键
用你的头脑和你的身体来听指示。瑜伽老师的对话通常充满了宝石和金块。
它们为你的身心提供指引。尽你的努力做一些细微的调整，比如“卷尾骨”，或者“通过鼻子吸气，让你的肚子膨胀”
11、把你的期望放在次要
不要在节课上花太多时间观察那些做不到的事情。这你需要一些训练和理解，以帮助转移注意力。
12、穿着舒适
练习中不要花太多时间调整衣服。穿着舒服的衣服上一小时的瑜伽课可以改变你的体验，减少你的注意力。一定要穿上经过考验和证明很舒服的衣服。
瑜伽是一种奇妙的练习，它能使人的思想、身体和精神同步。使用这些技巧来增强你的次体验吧。记得多做记录和思考，设定一个目标，放松和享受自己。