瑜伽体式有很多，很多瑜伽学习者想要知道瑜伽体式有哪些适合睡前练习的，那么瑜伽体式有哪些适合睡前练习？这里瑜伽培训老师就跟大家讲讲适合睡前练习的六个瑜伽体式。
  长期的失眠会给我们的身体和心理带来很多的并发症，例如患抑郁、心脏病等等。所以我们必须找到解决失眠的办法。有医学研究表明，瑜伽对于缓解失眠症状是有一定的效果的。接下来为大家介绍六个瑜伽体式特别适合在睡前练习，可以帮助我们缓解一天的疲惫，放松身心，更快的进步睡眠的状态。
  瑜伽体式1、倒箭式
  （1）仰卧在床上，臀部贴紧床头或者墙壁
  （2）双腿并拢伸直放大墙面
  （3）双手向侧平举，与双肩保持在同一水平面
  （4）闭上眼睛慢慢的放松身体，保持八个呼吸
  瑜伽体式2、仰卧针眼式
  （1）在倒箭式的基础上，将双膝弯曲，将左脚脚踝放到右侧大腿的膝盖
  （2）右侧脚掌紧贴墙壁，左手放在左侧膝盖处，向前推，右手放在左脚脚踝处，大臂和肩部放松贴紧床面
  （3）保持八个呼吸，换另一侧练习
  瑜伽体式3、青蛙趴
  （1）俯卧在床上，双膝向上弯曲，向外伸展，形成青蛙腿的姿势
  （2）髋部、膝盖、脚踝相互垂直，臀部向下压
  （3）找个柔软的枕头垫在胸部，双手向两侧打开
  （4）整个身体向下放松，保持两分钟
  瑜伽体式、4、叩首式
  （1）双腿并拢，保持跪姿在床上，上半身挺直，臀部坐在脚后跟上
  （2）慢慢的俯身，使得头部点地，尽量往膝盖方向靠拢，双手抓住脚踝
  （3）呼气，慢慢的抬起臀部，伸展身体
  （4）保持八个呼吸
  瑜伽体式5、仰卧脊柱扭转
  （1）仰卧在床上，向左侧弯曲右膝，大腿与膝盖呈九十度
  （2）右手侧平举与肩部在同一条线，掌心朝上
  （3）左手压在右侧膝盖的外侧，有助于加深身体的扭转程度
  （4）双肩尽力压在床面上，保持八个呼吸，换另一侧练习
  瑜伽体式6、仰卧束角式
  （1）找一高一低两个枕头，呈阶梯状放在床上，头部枕在高枕头上，背部放在低枕头上，没有低枕头可以找毛毯替代，保持仰卧在床上
  （2）弯曲双膝，两脚掌相对，靠近臀部
  （3）膝盖向两侧延展并压向地面
  （4）双手放在身体两侧，掌心朝上
  （5）闭上眼睛，放松身体，保持两分钟
  以上就是关于“瑜伽体式有哪些适合睡前练习”的内容介绍，希望对大家学习有所帮助。想要了解更多关于学习瑜伽培训的相关资讯欢迎来咨询。