适合瑜伽小白的9个体式！
发布时间：2021-07-05 14:12:20 已帮助：123人 来源：成都邱源瑜伽
如果你是瑜伽小白，又想要练习瑜伽，那就收藏好这9个体式吧！今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
双手和双膝支撑在地面进入到猫牛式
呼气然后核心收紧，向上含胸弓背
吸气然后核心收紧，抬头，脊柱延展
动态锻炼12到15次
第二个，虎式
从猫牛式进入，伸直向后左腿
向前伸直右手，注意收紧核心，保持平衡
感受收紧腹部区域，在每侧保持8次呼吸
第三个，斜板式
退出从虎式，向后撤双腿，进入到斜板式
注意肩膀与手腕垂直，收紧核心和臀肌
感觉大腿内侧夹住一块瑜伽砖的感觉
在斜板式停留5到8次呼吸
第四个，上犬式
从斜板式进入，向下弯曲身体，进入到上犬式
注意打开胸腔，还是需要收紧核心
停留在上犬式3次呼吸
第五个，下犬式
上犬式流动到下犬式
脚后跟交替点地
停留5-8个呼吸
第六个，山式
退出下犬式，两脚走向前
进入到山式，调整3次呼吸
第七个，幻椅式
呼气，弯曲髋部和膝盖，核心收紧
臀部向后坐，向上延展双手
延展脊柱，保持5到8次呼吸
第八个，桥式
缓缓平躺下来，进入到桥式
支撑与脚后跟垂直，收紧核心
呼气然后向上挺髋，上提耻骨
两手在垫面压实，保持5次呼吸
第九个，排气式
退出从桥式，双腿弯曲向腹部靠近
两手环抱住小腿前侧，放松肩膀
伴随呼吸，慢慢左右滚动20次
这是一套特别适合初学者居家练习的瑜伽序列，难度小，动作简单。反复练习，打好基础，有助于以后的高阶体式练习！
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