改善肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式有哪些
发布时间：2021-07-05 11:19:14 已帮助：91人 来源：成都邱源瑜伽
肩部和颈部构成了人体的十字路口，在我们的颈部有两条大动脉，气血通过肩颈供应到头部，好似气血的“运输管道”,我们必须时刻“运输管道”畅通，今天瑜伽老师就跟大家分享几个改善肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式。
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝
（3）保持八个呼吸
弓式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部
（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方
（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展
（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势
鹰式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝
（2）抬起右腿，从大腿根缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左小腿
（3）吸气，双手臂侧平举
（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上
（5）延展脊柱，放松双肩，保持八个呼吸，换另一侧重复动作
牛面式
（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱
（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯
（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部
（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带
（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作
穿针引线式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱
（2）呼气，右手带着胸腔向右侧展开，右手臂向上伸展，头部稍微向右侧扭转
（3）保持八个呼吸，右手从左侧腋窝下方穿过，右肩找地面，右臂和右侧头部贴紧地面
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
反祈祷式
（1）金刚坐在瑜伽垫上，双手于背后合十
（2）手掌并拢，展平肩胛骨，目视前方
（3）保持八个呼吸
肩颈问题不容小觑，它会引起身体的一系列连锁反应，譬如，脑供血不足、阻碍面部排毒等等，所以说保护肩颈从现在开始，每天花费几十分钟的时间练习以上几个瑜伽动作还你一个健康的肩颈。
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