释放负面情绪，滋养骨盆，这样练习瑜伽开胯！

  体式1，至善坐
  双腿盘腿而坐
  向后拨动臀肌，坐骨向地板坐实
  自然向下放松双腿膝盖，放松手臂
  呼气，拉长脊柱，内收肋骨
  停留8次呼吸，放松
  作用：髋部伸展、骨盆灵活
  体式2，三角伸展式
  站立好，分开双脚约一腿长
  左脚向外垂直，左脚跟与右脚足弓相对
  吸气，脊柱延展，侧平举双手
  呼气，身体向右侧弯，左手支撑在地
  向上延展右手，停留8次呼吸，换另一侧练习
  作用：髋关节灵活、双侧腰伸展
  体式3，女神式
  站立好，两手扶住髋部，打开双腿约一腿长的距离
  外展脚尖45度，呼气，弯曲膝盖向下蹲
  展开双手，延展脊柱
  停留5-8次呼吸，恢复
  作用：开髋部、消除掉两腿内侧多余脂肪
  体式4，蝴蝶式
  脚心相对与人体正中位对
  用手抓住脚心，吸气，挺直背部
  呼气，额头找向地面
  停留8次呼吸，恢复
  作用：清除子宫垃圾
  体式5，半蝴蝶式
  坐好准备，弯曲右膝盖
  右脚抵住会阴，向左侧展开左脚
  双手支撑在体前地面，吸气，抬起头
  呼气，前倾身体，眼睛向肚脐看
  停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习
  作用：使髋关节灵活、益于泌尿系统
  体式6，花环式
  并拢双脚，向下蹲，双膝向外展
  双臂向前，手掌抓住脚踝，背部放松
  找到平衡，身体和背部伸长
  有力支撑腹部核心
  停留8次呼吸，恢复
  作用:清除子宫垃圾
  体式7，龙式
  从下犬式进入准备，向前迈一大步右脚
  向外挪一小步右脚脚尖
  外展脚趾，吸气，脊椎延展
  呼气，向下附身，手掌推向地面
  胸腔向前向后，下沉髋部
  停留8次呼吸，恢复，换另一侧练习
  体式8，睡天鹅式
  从上个体式进入
  吸气，抬起右腿然后向前折叠，小腿平行
  呼气，沉髋部，肘关节向前向下支撑
  停留5-8次呼吸，恢复，换另一侧练习
  作用：打开腹股沟、美化腿部线条
  每天坚持练习这8个东西，轻松帮助你开髋，还可以帮你轻松完成其他体式的进阶！