缓解脊椎疼痛的瑜伽体式有哪些？
发布时间：2021-07-05 11:03:57 已帮助：82人 来源：成都邱源瑜伽
脊髓神经系统就好像房子的顶梁柱，负责房子的稳定性，一旦顶梁柱倒了，那整个房子也会坍塌，绝不是吓唬人哦！今天瑜伽老师就跟大家介绍几个缓解脊椎疼痛的瑜伽体式，激活脊柱的灵活性。
（1）俯卧在瑜伽垫上，额头贴紧垫面，双腿伸直，玩屈手肘，掌心朝下放在头部两侧
（2）慢慢的呼吸放松身体
（3）吸气，小臂平放在瑜伽垫上，慢慢的抬起头部离开垫面，胸腔向上伸展，收紧臀部、腹部和双腿
（4）大臂与地面垂直，头部尽量向后仰，眼睛看向天花板方向延展脊柱，腹部和下半身贴紧垫面
（5）保持八个呼吸
（6）呼气，身体慢慢放平，双手放在身体两侧，脸颊一侧贴地，放松全身
眼镜蛇式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，额头贴紧地面，双手放在身体两侧，掌心朝上
（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面
（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸
（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸
上犬式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，五指张开放在胸腔两侧
（2）吸气，抬起头部，挺起胸腔，双手向下推地，将身体向前向上延展
（3）延展的同时慢慢伸直双臂，此时要注意我们的腰椎是延展的，而不是折叠的
（4）保持八个呼吸
全蝗虫式
（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部
（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸
（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持八个呼吸
（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势
日常生活中一定要好好的爱护我们的脊椎，多做以上几个瑜伽体式，适时地活动活动脊椎，别等到脊椎发生病变，才追悔莫及，爱护脊椎从此刻开始。 每天坚持练习瑜伽蝴蝶式，相信不久之后就可以更好的完成瑜伽双莲花盘坐这个瑜伽体式了，瑜伽这条路很漫长，一个人走或许很难，不妨跟着瑜伽老师和各位志同道合的伽人们一起结伴而行，奔向瑜伽的终点。
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