身子骨硬可以练瑜伽吗？

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部

（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方

（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展

（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

新月式

（1）跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿与脚背紧贴地面，双手于胸前合十

（2）呼气，髋关节向前推

（3）吸气，双臂向上举过头顶，向右脚脚尖方向伸展，收紧臀部，脊柱和头部向后仰，背部不要弯曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

骑马式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面

（2）双手放在右脚内侧，垂直地面

（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上

（4）吸气，髋部慢慢的向下沉

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

做任何事情都有一个从繁到简的过程，瑜伽也是如此，尽管身子骨硬的伽人在刚开始练习瑜伽会遇到很多困难，但是只要坚持下去，硬骨头也终将会迎来自己的春天。