在家就能练习的瑜伽体式！
发布时间：2021-07-05 14:44:56 已帮助：140人 来源：成都邱源瑜伽
一般自己在家的时候，你都练习哪些体式呢？练习基本功，还是串联体式？瑜伽教培推荐给你几个可以自己在家练习的瑜伽体式。
站立，分开双脚与髋一样宽，吸气，向上举起手臂，保持背部直立，大大张开双手五个手指，保持双臂笔直，指尖向上，感受从脚向上流通的能量，停留5—8次呼吸。
2，下犬式
俯卧，双手置于肋骨的两边，脚趾回勾，呼气，手推向地，向后上抬坐骨，进入下犬体式，伸直手臂，双腿，眼睛向肚脐看，停留5—8次呼吸。
3，战士三式变体
从下犬式进入，缓缓抬起左腿，然后向后伸直，重心置于右脚，上半身缓缓离开地垫，身体保持稳定，手臂的支撑力要比下犬式更有力，左腿，躯干和手臂在一条直线上，停留5—8次呼吸，换反向练习。
4，半月式变体
从上一个体式进入，右手落于地垫，勾左脚脚趾然后向后蹬，左手扶住墙，以保持身体平衡，停留5—8次呼吸，换反向练习。
5，站立前屈伸展式
站立，分开双脚与髋一样宽，两手臂在头顶上交回，双手互抱手肘，从头部开始卷动往下做前屈，卷动要根据自己身体量力而行，停留5—8次呼吸。
6，三角伸展式
站立，打开双脚适当的距离，侧平举手臂到与肩同高，左脚跟离开地面，内收至45度，然后缓缓的落下，正对右脚的足弓，双腿保持伸直，稳定住身体。左手臂带动着左侧腰向下方拉伸，保持伸展侧腰和手臂，稳定住肩膀和侧腰以后，右手置于脚上，重心置于左手上，停留5—8次呼吸。
7，侧角伸展式
从上一个体式进入，右手支撑在瑜伽砖上，弯曲右腿膝盖，左大臂向上伸直然后放下，保持左腿伸直，大小腿垂直，停留5—8次呼吸。
8，双角式
打开双脚适当的距离，但是身体要保持稳定，向前弯曲上半身，两手抓住脚踝的外侧，头部向下贴在地上，感受伸展腿部和脊柱，停留5—8次呼吸。
9，战士二式
站立，分开双脚约一步的距离，向后转左脚90度，右脚的脚后跟对住左脚的足弓，弯曲右腿膝盖，侧平举双臂，保持和地面平行，手心向下，眼睛向左手的看，停留5—8次呼吸，换反方向练习。
10，躺尸式
仰卧，自然打开双脚，双手置于身体的两边，手心向上，微收下颚，双眼微闭，停留5—8分钟，自由遐想。
如果时间充足的话，建议重复练习。
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