如何正确的练习瑜伽鸽王式
发布时间：2021-07-05 14:59:32 已帮助：87人 来源：成都邱源瑜伽
鸽王式是一个经典的瑜伽后弯体式，要想练好瑜伽鸽王式，我们首先要了解的就是练好后弯体式的基础，打好基础之后，一切就会变得容易得多。
步：
（1）由下犬式进入，吸气，右脚向后向上抬离地面
（2）呼气，右脚向前进入到鸽子式
（3）右脚靠近会阴处，右侧膝盖向外打开，双肩和髋部在正位
第二步：
（1）左膝向上弯曲，左脚掌向上，左手向后抓住脚背，向下压，左边臀部向下，背部向后，右手放在右侧臀部外侧，感受到大腿前侧的肌肉的拉伸
（2）如果在练习中，如果感受到双肩、胸腔、大腿肌肉都打开了，且没有压力，可以来到鸽王式
第三步：
（1）左手虎口朝上，尽可能的多抓脚背，转动左手手肘向上
（2）在刚开始进入后弯时，脖子尽量不要向上仰，容易呼吸不畅
（3）颈背部保持向上，眼睛看向前方，保持八个呼吸
瑜伽鸽王式是大家公认的美丽和功效兼得的瑜伽体式，它不仅能满足我们凹造型拍美美的照片发朋友圈的心情；还能够帮助我们打开双肩和胸腔，延展脊柱，疏通背部经络；促进骨盆区域的血液循环，更好的滋养骨盆，按摩腹部器官；有助于调节甲状腺、副甲状腺、肾上腺，缓解内分泌失调，让人气色变得更好，总之好处多多。
很多伽人在练习瑜伽鸽王式的时候会出现大腿前侧肌肉酸痛，致使自己没办法进行完全的拉伸，或者完全不敢使劲拉伸，如果总是不敢的话，永远不会进步的，只会原地踏步，停滞不前，所以，大胆的突破自己，迈过去这个坎，就会进一阶，慢慢的就会变得越来越好。
不要把瑜伽想得太可怕，世界上没有真正可怕的东西，有的只是你内心的畏惧，努力突破自己，大步勇敢的向前，你会发现，前方的风景更加的宜人，空气更加的清新。
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