打造骨感美背的瑜伽体式
发布时间：2021-07-05 11:14:37 已帮助：81人 来源：成都邱源瑜伽
背部是我们很容易忽视的身体部位，其实纤细充满骨感的背部会让一个人看起来更加的有气质，也会显得更年轻。所以，瘦背刻不容缓，今天瑜伽老师就跟大家分享几个瘦背部的瑜伽体式，帮助你打造少女背。
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢
（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前
（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸
（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸
猫式伸展
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，大腿垂直地面，双臂在双肩的正下方，手掌压实垫面，指尖朝前
（2）吸气，塌腰翘臀，挺起胸部，抬起头部，眼睛看向前方，下沉双肩，注意不要过分地将头部向后仰，从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展
（3）呼气，含胸拱背，眼睛看向大腿位置，感受到背部的拉伸
（4）动态练习八组
轮式
（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双臂放在身体两侧，双脚分开与髋同宽
（2）吸气，双手臂向上伸直，掌心朝上，向头部方向弯曲双臂，双手放在耳朵两旁，掌心朝下贴紧地面，指尖与脚尖方向一致
（3）双手、双脚同时向地面发力，向上撑起身体，髋部尽可能向上抬起，头顶部放在垫面上休息半刻
（4）继续抬起臀部，头部向上抬起，双臂伸展，保持头部在双臂之间，用手掌、脚掌支撑身体
（5）双臂伸展，双肘挺直，彻底打开胸腔，延展脊柱，拉伸大腿肌肉
（6）保持八个呼吸，呼气，慢慢的弯曲双膝、手肘，回到仰卧的状态
骆驼式
（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽
（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推
（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开
（4）保持八个呼吸
坚持练习以上几个瑜伽体式，可以很好的拉伸我们背部的肌肉，疏通背部经络，促进背部的血液循环，进而帮助我们减掉背部赘肉，妥妥的打造骨感少女背。
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