如何通过瑜伽改善胯宽的问题？
发布时间：2021-07-05 11:11:11 已帮助：89人 来源：成都邱源瑜伽
现如今拥有一个健康的盆腔对于女人来说必不可少，今天瑜伽老师就跟大家分享几个滋养盆腔，排出留存在盆腔里面杂质得瑜伽体式。
（2）经常翘二郎腿
（3）久坐不动，坐姿不正确
（4）臀部肌肉缺乏锻炼，导致没有力量
大部分人假胯宽形成的原因主要是因为不良的生活习惯，所以我们要改善假胯宽首先就要改正不良的生活习惯，同时辅助瑜伽体式锻炼，来预防和改善已经形成的假胯宽。禁停啊瑜伽老师就跟大家分享几个改善假胯宽的瑜伽体式。
绝大多数假胯宽的人都具备一个共同之处，那就是髋关节太过于内敛了，相应的就会引发一系列的连锁反应，例如，膝关节内扣，足外侧肌肉无力。所以，要改善假胯宽，我们首先要做的就是打开髋关节。
消防栓式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，双臂垂直地面
（2）利用腹部和大腿的力量带动左腿向身体左侧抬起伸展，膝盖保持弯曲，伸展到限度，臀部不要下坠
（3）坚持一个呼吸，吸气，收回左腿，动态练习30秒
（4）换另一侧重复动作，重复练习三到五组
蚌式
（1）在大腿根部绑条弹力带，侧身躺在瑜伽垫上，左手臂支撑头部，右手于胸前掌心朝下压紧地面
（2）双膝弯曲九十度，右膝向上打开，并拢，像蚌一样的开合
（3）动态练习八组，换另一侧重复动作
幻椅式
（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对
（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面
（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵
（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立
除了进行必要的瑜伽练习之外，我们还要改善生活中的不良习惯：
（1）走路抬头挺胸，双脚抬离地面，臀部保持稳定，不要左右扭动
（2）站立的时候双脚均匀的用力，不要把身体的重心放在一条腿上
（3）坐姿时，不要翘二郎腿，小腿尽量并拢
（4）多吃一些冬瓜、薏仁等去湿气水肿的食物
好的身材和气质是需要时间的沉淀，跟着瑜伽老师一起朝着变美的路上前进吧。
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