改善青少年圆肩驼背的瑜伽体式有哪些？

新月式

（1）跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿与脚背紧贴地面，双手于胸前合十

（2）呼气，髋关节向前推

（3）吸气，双臂向上举过头顶，向右脚脚尖方向伸展，收紧臀部，脊柱和头部向后仰，背部不要弯曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

骆驼式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

鹰式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

（2）抬起右腿，从大腿根缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左小腿

（3）吸气，双手臂侧平举

（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松双肩，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧，眼睛目视前方

（2）向上抬起右腿，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，右脚掌贴近左侧大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左脚向下发力，保持身体挺直

（3）稳定好身体之后，双手于胸前合十，保持两个呼吸，吸气，双手臂向上举过头顶

（4）保持八个呼吸，呼气，放下双臂、右腿，换另一边重复动作

如果已经出现圆肩驼背的问题，可以坚持练习以上几个瑜伽体式加以矫正，毕竟青少年的发育问题不容忽视，趁着年轻能及时改正的就及时改正。