如何练习瑜伽双莲花盘坐
发布时间：2021-07-05 10:58:12 已帮助：96人 来源：成都邱源瑜伽
只要你在做双莲花盘坐这个瑜伽体式，即使是不知道不了解瑜伽体式的人，他也会随口问一句：“你这是瑜伽。”可想而知双莲花盘坐是多么出名。今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何练习双莲花盘坐瑜伽体式。
(1)能否练好瑜伽双莲花盘坐与腿的粗细无关
很多伽人无法进行瑜伽双莲花盘坐，就觉得是自己双腿太粗造成的，觉得自己双腿太粗，没办法做到盘坐。
（2）在练习瑜伽双莲花盘坐时候用膝盖发力
很多伽人在练习瑜伽双莲花盘坐的时候，由于没办法完全的盘坐，就用力去压小腿，这样做只会伤害膝盖，其实这样是不对的，想要练好瑜伽双莲花盘坐，最主要的是做好髋关节外旋。
具体如何做好髋关节外旋
首先，站立在瑜伽垫上，双脚脚后跟不动，双脚脚尖向外侧打开，再打开，然后你就会发现，你的大腿、小腿在一起旋转，旋转的点就在髋关节，这就是髋关节外旋。瑜伽双莲花盘坐这个体式是让髋部进行更大程度的外旋，但是可能对于初学者来说一开始没办法进行大程度的髋部外旋，这时候就要借助其他瑜伽体式来慢慢的练习，从而帮助我们实现深度的髋关节外旋。对于初学者来说，可以通过瑜伽蝴蝶式来为髋关节外旋打下基础。
（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，双手放在大腿上，如果大腿后侧的肌肉太僵硬导致无法挺直腰背的话，可以在臀部下方垫一个毛毯，这样可以避免背部肌肉过于紧张产生酸痛感
（2）向身体两侧弯曲双膝，脚掌相对，背部挺直，骨盆保持在正位，尽量让双脚脚后跟靠近会阴处。如果没办法控制上半身，身体总是想向后倾斜，这时候可以让双手在身体后侧做一个支撑，避免上半身向后仰
（3）在练习瑜伽双莲花盘坐的时候，让双膝自然的下落，而不是用双手用力的下压膝盖，如果觉得身体没有不适的感觉，可以以髋部为中心，上半身向身体前侧折叠，腹部贴向大腿，肩膀找膝盖，不要弓背，双手握住前脚掌，可以在脚和头部之间放一块瑜伽砖来做支撑，可以根据身体的柔韧性来选择瑜伽砖的高度，身体柔韧性比较差的可以选一个高一点的瑜伽砖，反之，可以选个低一些的瑜伽砖。
（4）保持五分钟
每天坚持练习瑜伽蝴蝶式，相信不久之后就可以更好的完成瑜伽双莲花盘坐这个瑜伽体式了，瑜伽这条路很漫长，一个人走或许很难，不妨跟着瑜伽老师和各位志同道合的伽人们一起结伴而行，奔向瑜伽的终点。
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