增强腿部力量的五个瑜伽体式

  在练习瑜伽时，如何才能增强腿部力量呢？有哪些瑜伽体式可以增强腿部力量呢？这里为大家分享增强腿部力量的五个瑜伽体式，快来练习起来吧。接下来让小编为大家详细介绍具体内容。
  健身圈流传这样一句话“健身不练腿，迟早得后悔”，练习瑜伽也是一样，增强腿部力量对于伽人们来说非常重要。经常有伽人在练习瑜伽的过程中双腿发抖，那就是因为腿部力量太薄弱了。
  瑜伽树式
  （1）山式站立在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手放在身体两侧
  （2）吸气，弯曲右膝，右手帮助右脚放在左侧大腿根部，脚掌贴紧左大腿内侧，重心在左脚，挺直腰背，呼气
  （3）吸气，双手于胸前合十，右脚脚掌抵住左大腿内侧，右腿不下滑
  （4）呼气，双手合十向上举直至伸直，大臂夹于耳后，双肩向下向后打开
  （5）保持八个呼吸，换另一边重复动作
  瑜伽鸟王式
  （1）山式站立在瑜伽垫上，微微的打开双肩
  （2）双膝微曲，抬起左腿，将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿，右脚脚趾张开，牢牢踩实地面
  （3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘关节交叠，掌心相对，右手抓住左手的手腕
  （4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
  瑜伽幻椅式
  （1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向斜上举，掌心相对，五指张开
  （2）呼气，臀部向后向下，屈双膝，收紧核心，延展脊柱，眼睛目视前方
  （3）想想自己此时此刻坐在一张椅子上面，保持八个呼吸
  瑜伽战士二式
  （1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，手臂侧平举
  （2）吸气，右脚向右侧旋转九十度，左脚微微向内转
  （3）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度，头部扭转到右侧，眼睛看向右手指尖，延展脊柱，双臂向两侧延展
  （4）保持八个呼吸，换另一边重复动作
  瑜伽战士一式
  （1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，右脚向前迈一大步，左脚稍微向外旋，双手掐腰，延展脊柱，眼睛目视前方
  （2）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度
  （3）吸气，双臂向上伸直，五指张开，下收尾骨，延展脊柱，左腿于身体后侧伸直
  （4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
  坚持练习以上五个瑜伽体式，可以很好的帮助我们增强腿部力量，彻底告别腿抖，腿部力量薄弱的伽人们快快练习起来吧。
  以上就是关于“增强腿部力量的五个瑜伽体式”的内容介绍，希望对大家学习有所帮助。想要了解更多关于瑜伽体式培训的相关资讯欢迎来咨询。