瑜伽龙式的功效和注意事项有哪些
发布时间：2021-07-04 14:22:33
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来源：重庆邱源瑜伽
瑜伽龙式光听名字就就是一个威武霸气的瑜伽体式，很多伽人练一次瑜伽龙式，就彻底的爱上了它，今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽龙式的功效以及一些注意是事项。
种：借助墙面练习
借助墙面来练习，可以使后方的腿力量更充足，进而使身体重心更加稳定，侧弯也会更加的深入，增加前腿的肌肉拉伸感。
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚抵住墙面，左脚外旋九十度
（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举
（3）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在垫面上，右手臂向上伸直，双臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
第二种：借助墙绳和瑜伽砖练习
准备好一个墙绳，两块瑜伽砖
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，墙绳于股沟处固定住右腿，将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间，右脚抵住瑜伽砖，左脚外旋九十度
（2）另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧
（3）吸气，延展脊柱，双臂侧平举
（4）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上，右手臂叉腰，眼睛看向左手
（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
第三种：借助瑜伽棍练习
（1）瑜伽棍放在右侧，山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚外旋九十度抵住瑜伽棍
（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举
（3）呼气，以右侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，右手臂伸直扶住瑜伽棍，使右臂、躯干、右腿呈九十度，左臂向左上方延展，与躯干、左腿呈九十度
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
第四种：借助瑜伽砖练习
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚外旋九十度，右脚前脚掌踩在瑜伽砖上，脚后跟着地，左脚踩在瑜伽砖上
（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举
（3）呼气，以右侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在垫面上，右手臂向上伸直，双臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
尽管都是瑜伽三角式，但是每种练习方法感受都不同，所以是各位伽人们不妨都试试，看看自己更喜欢哪一种，然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。
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