瑜伽对心血管健康有益

  瑜伽是一项古老的运动，包括保持静止或移动身体部位等一系列姿势。瑜伽注重灵活性和力量，训练，包括冥想和呼吸训练来帮助静止
  瑜伽的各种体式和它的伸展运动也可以缓解慢性疼痛。许多体式都是负重姿势，有助于增强骨骼和肌肉。有益于血管健康的瑜伽体式包括简单的动作，可以增强灵活性，缓解压力，放松
  瑜伽还可以通过促进血液循环来改善的不健康状况。此外，练习瑜伽可以帮助降低血压、胆固醇、血糖和率，从而降低高血压、中风和病的风险。
  瑜伽有益于健康
  锻炼提高率不是改善血管健康的唯一途径管理的压力对维护和的脏健康非常重要瑜伽脏最明显的优点是他可以在放松练习也可以增加运动量、灵活性和整体耐力，是健康生活方式的必要锻炼。
  以下是10项有益于肮脏健康的瑜伽行动：
  增强灵活性的行为
  站立前屈
  要做这个动作，首先以山形直立，双脚并拢或双脚分开与胯部一样宽，然后弯腰向前伸展你的深度。尽可能将头贴在膝盖上，将手掌或指尖贴在与脚齐平的地面，上。如果你不能到达地面，你可以把瑜伽砖块放在你脚前的地面上，然后把你的手掌或指尖贴在瑜伽砖块上。这种姿势可以拉伸脊柱、腘绳肌、肩部和腹股沟，还可以缓解疼痛，增加灵活性。
  三角形
  首先，站在山上，右脚踏出，距离左脚3-4步。左脚向右转动约45度，右脚呈90度站立。把你的左臀部扭向你的左脚跟，把你的躯干转向右边。将你的左手放在右脚外侧的地面(或瑜伽砖)上或靠着右胫骨。转身向上看，举起你的右臂向天空，指尖朝上。吸气呼气，数到三，保持双腿直立，大腿强壮。在另一边重复这个动作。这个动作可以拉伸和加强胸部、躯干和腿部，增强耐力。
  桥式
  落地背，膝盖弯曲，脚落地宽至臀部，膝盖高于脚踝。当你的脚附在地面，身上时，将你的臀部从地面，脚架上抬起，朝向天花板，并保持悬空。将手臂平放在地面，一侧，或者将肩膀转到身体下方，在低于骨盆的位置用手拍打地面。这个动作可以帮助拉伸脊柱和胸部，缓解压力。还有高血压的治疗方法，作用
  魔法椅类型
  站成山形，双脚并拢或微微分开，脚尖向前，双臂高举，双膝弯曲。保持大腿靠近(或稍微分开)，大腿与地面保持基本的平行姿势。膝盖向前突出，躯干向前倾斜，略超过膝盖。保持这个位置1分钟，然后回到起始位置，重复上述动作。这个动作可以锻炼腿部和手臂肌肉，刺激横膈膜和
  用一条腿触摸膝盖
  向前伸展双腿，坐下。弯曲右腿，右脚放在左大腿内侧。保持你的手臂朝向你的左脚，保持你的左腿直对着地面，并向前弯曲。将前额贴在伸展的腿上，吸气并伸展。在另一侧重复上述动作。这个动作可以帮助拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股沟，也有助于缓解焦虑和疲劳。
  放松和促进睡眠的行动
  容易坐
  一开始，盘腿坐着。双手放在大腿上，手掌向上或放在膝盖上，吸气时保持这个姿势几分钟。这个动作可以帮助放松和加强背部。你可以利用这几分钟进行短暂的冥想。
  仰卧扭转型
  仰卧，右膝贴胸，然后从右向左交叉。向右伸展右臂，深呼吸几下。在左侧重复以上动作，变化是抬起膝盖，从一边划到另一边。这种轻微的扭转有助于缓解脊柱的紧张，放松身体。
  儿童风格
  首先，双脚坐在膝盖上，膝盖分开，和臀部一样宽，大脚趾并拢。躯干向前放在大腿之间，手臂向前伸，抵住地面。用额头抵住地面几分钟。这个动作可以拉伸臀部和大腿，放松，缓解压力，并有助于缓解背部疼痛。
  靠墙倒箭式
  顾名思义，腿靠墙就是腿靠墙。仰卧在地上，双腿靠墙。保持这个姿势几分钟。血液流回脏，可以缓解疼痛，放松作用，帮助睡眠。
  尸体姿势
  放松，四肢平躺。双臂向两侧伸展，掌心向上，。闭上眼睛，专注于自己的身体和呼吸。这个动作可以缓解压力。
  肮脏健康与压力的关系
  无论是在拥挤的道路上，还是在与同事进行了一次疲惫的式交谈后，我们都会不时地感到压力。有些压力是正常的，但如果压力持续很长时间或过度，就会导致健康危机和脏病。尽管压力对，的肮脏健康影响不大，但研究人员已经初步发现了压力如何影响的肮脏健康
  1.过度紧张的迹象
  压力对每个个人的影响是不同的。有些人可能会背痛、胃痛和头痛。而另一些人则会精力低下、睡眠不足、焦虑或抑郁。当遇到压力时，会出汗，跳跃会加速。
  2.压力如何影响健康
  健康与压力密切相关，因为身体有自然的压力反应。当面对意想不到的账单、超负荷的日程安排或重要的反馈等压力时，身体会分泌肾上腺素。呼吸急促，跳跃加速，血压可能升高。这是身体对“打架或逃跑”的反应。如果身体未能从这种反应中恢复平静模式，就会陷入慢性应激状态。
  根据美国肮脏协会(美国心脏)
  协会
  on)，因压力产生的一些症状会引发脏疾病，如长期高血压、高胆固醇。压力还会让我们做一些增加脏病风险的行为，如抽烟、酗酒、暴饮暴食、体育锻炼减少。这些习惯会损坏脏的动脉壁。压力还可能引发炎症，是已知的脏病诱因，尽管这一研究结果还需要大量证明。
  有些情况下，人会在得知极不愉快/痛苦的消息后可能突发脏病。
  3.管理压力，保护健康
  缓解压力既需要戒除与压力有关的不健康习惯，又要减少接触重大压力源。脏病和压力相关研究表明社会理疗法可能有助于预防脏病二次发作。有压力的人应该考虑和你的医生讨论一下压力管理方法。医生可能会建议你保持健康饮食、坚持运动以缓解压力，尝试冥想，不时从媒体、邮件、社交媒体中抽离出来，哪怕一天抽离15分钟也行。