瑜伽能给身体带来什么变化
发布时间：2021-09-02 14:02:42 已帮助：136人 来源：重庆重庆一品瑜伽
瑜伽的第1印象是增强柔韧性，而柔韧性是身体健康的重要组成。比如臀部肌肉僵硬会导致大腿和小腿不协调，从而增加膝关节的压力。
2.肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅能让人拥有更好的体形，还能预防关节炎和背痛。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来达到。你的头就像一个保龄球，又大又圆又重。如果你向前移动几英寸，肩膀和脖子后面的肌肉就会紧张。时间长了，不仅会引起肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨骼和关节炎症。
3.关节和脊柱
和海绵一样，它们只有在你挤压它们的时候才会吸收新的营养。瑜伽通过充分拉伸、收缩和扭转来帮助关节“挤压和吸收”，并保持关节软骨和椎间盘健康。
4.骨
许多研究表明，负重锻炼可以增加骨骼强度，预防骨质疏松症，而瑜伽的许多运动需要你支撑自己的体重。例如，上犬式和下犬式增强了最容易患骨质疏松症的手臂骨骼。
5.血液循环和淋巴系统
瑜伽可以促进血液和淋巴循环。扭动身体时，静脉血从各种器官中挤出；放松时，新鲜的动脉血液流回器官。倒立姿势促进下肢血液流向心脏。当你收缩、伸展你的肌肉、移动你的器官，摆出各种和瑜伽，的姿势时，淋巴循环也得到促进，这可以提高人们的免疫力，抵抗炎症，消除细胞产生的垃圾。
6.心脏和血压
瑜伽可以降低你休息时的心率，增加你的耐力，增加你运动时的*携氧能力。发表在著名杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，以萨瓦萨娜姿势运动三个月后，平均收缩压下降26，舒张压下降15。
7.氢化可的松
瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺在应对紧急危机时会分泌皮质醇，这可以暂时提高免疫功能。然而，长期保持高皮质醇水平会影响记忆，并可能导致永久性大脑退化。此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8.情感
研究表明，长期练习瑜伽抗抑郁能让人心情舒畅，提高免疫力。
9.体重
瑜伽不仅能让你运动和燃烧卡路里，还能在精神和情感上解决你更深层的饮食问题。
10.胆固醇和血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，降低糖尿病患者的血糖水平。
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