如何通过瑜伽实现变得更加年轻
发布时间：2021-07-05 14:35:32 已帮助：123人 来源：成都邱源瑜伽
经常听到身边有女性朋友感慨说，年纪越大越不敢照镜子，与其怀念，不如从当下开始改变，重新找回当初的自己，塑造完美的曲线，今天瑜伽老师跟大家分享几个瑜伽体式，让你越活越年轻。
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部
（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方
（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展
（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势
弓式辅助带练习
（1）保持弓式不变，左侧手臂和腿部动作不变
（2）用瑜伽带套住右侧前脚掌，右手手臂向前用力拉瑜伽带，右脚趾钩住瑜珈带
（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
舞王式
（1）山式站立在瑜伽垫上，抬起左臂向前伸展，并与对面保持平行，左掌掌心朝下
（2）曲右膝，向后向上抬起右脚，右臂向后伸展，弯曲右手肘，右手握住右脚脚尖，将右腿向上拉伸，保持身体平衡
（3）吸气，弯曲左手肘，左臂向后伸展，左手与右手同时握住右脚脚背，用力将右脚向上拉伸
（4）绷直双臂，背部后弯，打开胸腔，左腿垂直地面，眼睛目视前方
（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
下犬式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽
（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地
（3）保持八个呼吸
战士一式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下
（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面
（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面
（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱
（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
练习瑜伽还可以帮助清理负面情绪，减少精神压力，帮助你保持良好的心态，所以，跟着瑜伽老师一起通过瑜伽彻底地打开身体，感受美好吧。
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