减腹，翘臀的10个瑜伽动作，经常练习起来哦！
发布时间：2021-07-05 13:46:17 已帮助：174人 来源：成都邱源瑜伽
瑜伽练习久了，你会发现瑜伽的神奇在于给你带来内心的自信，这也会让你成为同龄人中最年轻最有活力的那个出众的人,今天，这一套瑜伽序列分享给大家。
保持左腿在前的箭步蹲姿势
呼气，核心收紧，弯曲双腿膝盖向下蹲
前后腿呈垂直，延展背部
动态练习动作12次为一组，然后换另一侧练习
体式2、
以山式站立，两手扶住髋部
收紧核心，弯曲右腿膝盖然后抬起
呼气，尽量向上伸直右腿
吸气，恢复屈膝状态
每一侧腿练习动作12-15次
体式3、
退出山式站立，进入到战士二式
弯曲右腿膝盖，吸气，双手向上
伸直右腿，呼气，恢复到战士二式
每一侧保持动态练习动作12-15次
体式4、
退出战士二，进入到战士三式
左腿支撑在地面上，摆正髋部
呼气，弯曲膝盖向下蹲，吸气恢复
每一侧腿练习动作12-15次
体式5、
退出战士三，进入到女神式
微微向外展脚尖和膝盖
两手扶住髋部，收紧核心
交替踮起左右脚跟，练习动作20次
体式6、
靠着墙静蹲下，收紧核心
弯曲两腿膝盖与地面垂直
呼气，右腿抬起向前伸直
吸气恢复，呼气换另一侧练习
双腿轮流练习动作12-15次
体式7、
右手支撑在地上，身体向右侧身
呼气核心收紧，左手放在后脑勺上
弯曲膝盖，手肘和膝盖相触碰
动态练习动作12次，然后换另一侧练习
体式8、
退出侧板式，进入到平板支撑式
呼气，核心收紧，下沉髋部
吸气，恢复到平板支撑式
动态练习动作12-15次
体式9、
臀部着地坐立
吸气，弯曲双腿膝盖抬起
两手置于腿两侧
呼气，核心收紧
向前伸直双腿
吸气恢复，练习动作12次
体式10、
趴下，向前伸直双手
呼气，核心收紧
弯曲两手手肘然后向下拉
吸气，向前伸直
动态练习动作12次
体能好的瑜伽练习者，可根据自身情况适当增加1-2遍的练习！
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