如何瘦掉腰两侧的赘肉，打造小蛮腰呢？
发布时间：2021-07-05 13:21:22 已帮助：205人 来源：成都邱源瑜伽
想要瘦腰，重要的是解腹部肌肉，腹部有腹直肌，腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉群，你若想要减掉腰部两侧的赘肉，就须在腹外斜肌下手。今天，瑜伽教培整理了一些腹部两侧的肌肉练习，轻松打造性感小蛮腰。
简易坐，坐骨压实地垫，弯曲左手肘，小臂向地垫压实，吸气，延展脊柱，呼气，向上伸直右手，然后向左侧屈，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作二
平躺，弯曲双腿膝盖，脚尖离地，膝盖与髋部对齐，收紧核心，双手置于后脑勺，吸气，不动，呼气，核心发力向上卷腹部，左手触外右膝外部，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作三
弯曲右手肘，右膝在地垫支撑，侧身体，伸直左腿保持，收住核心，吸气，不动，呼气，向上抬髋，向上带动左腿，左手触左脚，感受收紧侧腰，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作四
右手，左膝在地垫支撑，保持收紧核心，吸气，不动，呼气，弯曲左手肘与左膝相互触碰，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作五
右肘在地垫支撑，左手置于后脑勺，身体保持一条直线，收紧核心，吸气，不动，呼气，向上推髋，吸气，恢复，注意一起启动双腿，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作六
从上一个体式进入，收紧核心和双腿，向上伸直左手，停留5-8次呼吸，换反方向练习
动作七
四柱支撑在地垫，双手置于肩部正下，膝盖置于髋部正下，吸气，收住核心，向后伸直左腿，向前伸直右手，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次
动作八
从上一个体式进入，抬高向后左腿，感受启动腹横肌，停留5-8次呼吸，反复锻炼5-8次，换反方向练习
动作九
在地垫跪立，相互对齐脚跟，膝盖距离略比肩宽一些，吸气，向上延展脊柱，呼气，向下前屈，侧屈左侧身体，有力向后推住臀部，保持臀部不动，感受拉伸右侧的，停留5-8次呼吸，换反方向练习。
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