建立稳定根基的瑜伽动作有哪些？

站姿上提脚后跟

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，眼睛目视前方，延展脊柱

（2）脚尖向上抬起，脚后跟压实垫面

（3）然后脚后跟慢慢向上抬起，脚尖回落垫面

（4）动态重复动作，10次为一组，动态练习三组

站姿脚趾内扣

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，眼睛目视前方，延展脊柱

（2）脚尖抬起，脚趾内扣收紧，拱起足弓，坚持两秒双脚恢复正常

（3）脚后跟始终贴紧地面

（4）10次为一组，动态重复练习三组

站立双脚循环踩踏

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，眼睛目视前方，延展脊柱

（2）双脚脚后跟循环交替向上抬起落下，感受到小腿的拉伸感

（3）10次为一组，动态重复练习三组

脚掌滚筋膜球

（1）山式站立在瑜伽上，双手放在身体两侧，眼睛目视前方，延展脊柱

（2）单脚脚掌滚筋膜球，从脚尖到脚后跟

（3）10次为一组，，动态重复练习三组，换另一只脚重复动作

伽人们平常在练习瑜伽的时候，要雨露均沾，不要只着重练习腿部、腹部、腰部、背部、颈部，也要给一直默默无闻的足部多一点的爱呀，毕竟整个身体需要靠足部来支撑。

正所谓，足，力之根本，健康有力的足弓可以让我们保持良好的姿态，减少踝关节的压力，避免踝关节损伤和疼痛，还能够让身体更加的平衡，所以，各位伽人们，行动起来吧，练习足弓，从此刻开始。