增强腰肌力量的瑜伽体式有哪些
发布时间:2021-07-04 14:51:19
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来源:重庆邱源瑜伽

如果你腰部开始疼痛了,说明你的身体已经在向你发出信号预警了,必须开始重视身体的保养了。强有力的腰肌力量可以帮助我们预防和改善腰部疼痛问题,今天瑜伽老师增强腰肌力量的瑜伽体式吧。
穿针引线式
(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱
(2)呼气,右手带着胸腔向右侧展开,右手臂向上伸展,头部稍微向右侧扭转
(3)保持八个呼吸,右手从左侧腋窝下方穿过,右肩找地面,右臂和右侧头部贴紧地面
(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
骑马式
(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面
(2)双手放在右脚内侧,垂直地面
(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上
(4)吸气,髋部慢慢的向下沉
(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
仰卧扭转
(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面
(2)双臂侧平举,大小臂呈九十度,双肩压实地面
(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
快乐婴儿式
(1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体
(2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,下背部找垫面
(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态
不要总觉得只要自己足够年轻,疼痛就找不上我,这种想法很危险,正因为我们足够年轻,才更要好好的保养身体,这样等到年纪大了的时候才能相约广场跳广场舞,为了等老了一起跳舞,伽人们一定要好好的保护身体哦。 天空飘来五个字,那都不是事,跟着瑜伽老师一起练习瑜伽,学着放下,活在当下。 以上瑜伽体式长期坚持练习不仅可以帮助我们激活臀部肌肉,增强身体的稳定性,还能够塑造腿型,再也不用担心走走路突然扭脚,或者直接来个平地摔了。