增强腰肌力量的瑜伽体式有哪些
发布时间：2021-07-04 14:51:19
已帮助：118人
来源：重庆邱源瑜伽
如果你腰部开始疼痛了，说明你的身体已经在向你发出信号预警了，必须开始重视身体的保养了。强有力的腰肌力量可以帮助我们预防和改善腰部疼痛问题，今天瑜伽老师增强腰肌力量的瑜伽体式吧。
穿针引线式
（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱
（2）呼气，右手带着胸腔向右侧展开，右手臂向上伸展，头部稍微向右侧扭转
（3）保持八个呼吸，右手从左侧腋窝下方穿过，右肩找地面，右臂和右侧头部贴紧地面
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
骑马式
（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面
（2）双手放在右脚内侧，垂直地面
（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上
（4）吸气，髋部慢慢的向下沉
（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
仰卧扭转
（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面
（2）双臂侧平举，大小臂呈九十度，双肩压实地面
（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
快乐婴儿式
（1）仰卧在瑜伽垫上，放松身体
（2）双膝弯曲靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部，下背部找垫面
（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿回到仰卧的状态
不要总觉得只要自己足够年轻，疼痛就找不上我，这种想法很危险，正因为我们足够年轻，才更要好好的保养身体，这样等到年纪大了的时候才能相约广场跳广场舞，为了等老了一起跳舞，伽人们一定要好好的保护身体哦。 天空飘来五个字，那都不是事，跟着瑜伽老师一起练习瑜伽，学着放下，活在当下。 以上瑜伽体式长期坚持练习不仅可以帮助我们激活臀部肌肉，增强身体的稳定性，还能够塑造腿型，再也不用担心走走路突然扭脚，或者直接来个平地摔了。
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