助眠的修复瑜伽体式有哪些？
发布时间：2021-07-04 14:47:03
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来源：重庆邱源瑜伽
当下，失眠已经是常态，每当夜幕降临，有多少人躺在床上辗转反侧无法入睡，要想更好地入睡，我们一定要在睡前完全的放松身心，使大脑平静下来，今天瑜伽老师就跟大家分享几个助眠的瑜伽体式。
婴儿式
（1）跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾叠放在一起，打开双肩，双手放在大腿上
（2）呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身自尾椎开始一节一节的向身体前方落下，直至腹部贴紧大腿、胸部落到双膝、额头贴紧垫面，此时双臂是向前伸直的。
（3）保持两分钟，慢慢的可以随着熟练程度加长时间
（4）注意在练习瑜伽婴儿式的过程中，臀部不要抬起，始终坐在脚后跟上，如果实在没办法坐在脚后跟上，可以在怀里面抱个长枕支撑身体。
蜥蜴式
（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，伸直左腿，左脚脚尖点地
（2）屈右膝，右小腿与地面垂直
（3）俯身，弯曲手肘，小臂撑地，掌心朝下，大臂与地面垂直，上半身与地面平行，收紧腹部，延展脊柱
（4）把持八个呼吸，换另一侧重复动作
全蝗虫式
（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部
（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸
（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸
（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝
（3）保持八个呼吸
摊尸式
（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板
（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的
（3）坚持五分钟
天空飘来五个字，那都不是事，跟着瑜伽老师一起练习瑜伽，学着放下，活在当下。 以上瑜伽体式长期坚持练习不仅可以帮助我们激活臀部肌肉，增强身体的稳定性，还能够塑造腿型，再也不用担心走走路突然扭脚，或者直接来个平地摔了。
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