瑜伽初学者需要注意的要点是什么

  瑜伽初学者需要注意的要点是什么
  1.身体的正确位置
  在轮式练习中，脚分开的宽度和臀部一样宽，脚趾指向右后方，膝盖和脚趾同向，手分开的宽度和肩膀一样宽，手指指向脚的方向向后，肘部靠近身体中线。进入体式并保持。
  很多嘎人练习这种体式时，很容易双脚分开，双膝向外张开，双手向外或手肘向外。这种练习不仅很难做好体式，还会对肩关节和膝关节造成疼痛。
  2.骨盆向后旋转
  很多贾族初学者在练习轮滑时经常出现腰疼的问题，导致这里出现腰疼*常见的原因有：一是骨盆向前旋转；第二，腹部失控；第三，夹紧臀部；第四，脊柱没有伸展，胸部没有打开。
  所以在练习这个姿势的时候，一定要尽量将骨盆向后转，收紧臀部并有控制地向两侧分开，有控制地收紧腹部，保持腹压稳定，伸展脊柱为腰椎创造稳定和空间，从而保护腰椎不受损伤。
  3.胸椎灵活性与胸腔开放
  在瑜伽轮弯曲中，打开胸部是非常重要的，包括尽可能向前弯曲胸椎，尽可能拉伸胸大肌和胸小肌。否则，不仅姿势不能正确完成，腰椎和肩部也容易得到补偿，导致疼痛。
  因此，初学贾的人在练习轮滑前，一定要胸椎足够灵活，能够完成式的上犬式、弓式、驼式，然后挑战轮滑。
  4.腹部受控伸展
  在轮式运动中，很多嘎人认为腹部应该完全放松，以便更好地伸展。事实上，腹部应该以受控的方式收紧和伸展，以保持腹部压力稳定，腹部核心稳定，腰椎无害。
  5.肩关节开放
  轮式练习，很多嘎人都会有上图的情况。胸部可以开的很好，但是手臂伸不直，头垂下来。造成这个问题的常见原因是：肩关节受限，手臂没有力量。
  所以初学贾的人练习这个姿势，肩关节的灵活性和手臂力量的建立是很重要的。瑜伽灵活肩关节的牛脸式和加强臂力的扁平化应多练习。
  6.肢体的承重和稳定性
  在瑜伽轮中，手臂和腿都属于基础，承担身体的全部重量，这样脊柱的后部可以更好的伸展。
  因此，初学者在练习这个姿势时，不仅要练习腿和瑜伽臂的灵活性，还要加强力量。瑜伽中站的立体序列可以多练习，为腿部和手臂力量打下基础。
  初学者一步一步地得到瑜伽轮式助手的练习序列。