重庆领创体育是从事健身教练培训教育的机构,设施齐全,功能完善,专业健身导师教学,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身的拉伸作用,希望对大家健康有所帮助.
健身的拉伸作用
重庆领创体育是从事健身教练培训教育的机构,设施齐全,功能完善,专业健身导师教学,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身的拉伸作用,希望对大家健康有所帮助.
灵活性训练是一种必不可少但往往被忽视的与健康相关的健康组成部分。大量研究支持各种类型拉伸的短期和长期益处，包括静态拉伸，动态拉伸和本体感受神经肌肉促进（PNF），仅举几例。以下是您应该定期伸展的10个理由。减轻压力
慢性压力会在体内产生许多不良反应，包括焦虑，疲劳和紧张感增加。经常拉伸已被证明可以减轻精神紧张，并且与精神呼吸技术相结合，也可以帮助减少焦虑和抑郁。
减轻疼痛和僵硬
过度的肌肉紧张会增加全身的不适感。然而，研究表明，定期进行静态拉伸有助于降低僵硬度，降低疼痛程度（特别是慢性颈部或腰背痛患者），甚至可以减少肌肉痉挛的频率和严重程度。
改善健康
定期进行伸展运动，如PNF伸展，静态伸展，以及瑜伽等身心训练，可以帮助降低血压，心率和呼吸频率，抵消身体对压力和肌肉紧张的生理反应。
增强的运动范围
各种类型的拉伸以及其他支持性自我护理策略，例如使用泡沫辊的自我肌筋膜释放，可以有助于增强身体主要关节的不受限制的运动，包括设计成可移动的关键区域，例如作为臀部和肩膀。
改进功能
由于姿势不良，重复的运动模式，不适当的身体机制以及长时间坐着，身体的肌肉会变得长期紧张，紧绷和收缩，导致它们变得不那么强壮和柔软。使用各种灵活性训练技术进行定期拉伸有助于通过确保身体更有效地应对各种类型的运动和活动所施加的压力来改善整体功能。
可以降低受伤风险
虽然证据远非明确，但有一些有希望的研究结果表明拉伸可能有助于降低受伤风险。动态伸展通常用作热身的一部分，以帮助提高核心体温并在功能上为即将到来的运动做好准备。因此，拉伸通常被认为是预防损伤的重要部分，因为身体中的冷肌肉和肌腱更容易发生破裂，拉伤或扭伤。
增强性能
当作为全面健身程序的一部分包括在内时，定期灵活性训练（包括动态伸展）可以帮助提高敏捷性，力量，速度和肌肉力量。
改善血液流动和循环
定期的灵活性训练有助于改善血液流动和循环，从而可以增强氧气和营养丰富的血液在全身的运输。
限度地减少关节的磨损
当肌肉长期紧张和紧张时，对立的肌肉会变弱，对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相同程度的拉力，使关节能够在各个方向自由有效地移动，从而实现运动，减少对身体的压力。
提高生活质量
虽然随着年龄的增长会出现生理变化，但定期伸展和进行各种动作练习可以提高任何年龄的灵活性，有助于延长寿命并提高整体生活质量。
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