
随着健身行业的发展,越来越多的人开始关注健身,很多健身新手还不清楚健身训练的技巧,下面是小编为大家整理的健身教练训练比较有用的经验,希望能对大家健身有帮助。
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喜欢健身的人及专业的健身者,在训练的时候基本上都会遵循快上慢下这一原则,很多的动作中都会使用这一方式,如卧推、杠铃弯举等等,在卧推中向上推举的时候速度会快一些,而在下放的时候会降低速度,但是单一的方式训练较长的话,很容易使自己达到适应期,就很难突破自身的极限,下面重庆健身学院就推荐一下如何在训练中把握训练速度。
今天主要介绍慢速训练法,在训练中动作的速度需要比普通的训练速度慢,这种训练方式的要点就是慢,这个慢当中是为了达到更好的训练效果,而不是偷工减料,在训练中需要做到的是是肌肉持续的紧张,比如在卧推训练中使用3-4秒的时间举起,然后使用3-4秒的时间放下,当然郑国过程肌肉需要持续收缩,比如在卧推中,不要完全的使手臂伸直,这样很容易导致关节被锁住,这样会使肌肉放松,就导致这种训练方式没有效果,这时候就需要在手臂完全伸直之前再把杠铃放下。
在放下的过程中也需要慢速,保持肌肉持续的紧张,这样可以使肌肉获得的刺激更大,并且能够促使生长素的分泌,这样对于肌肉的训练效果是非常的好的。当然更重要的是要训练起来。
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