有哪些经典的美容瑜伽体式

有哪些经典的美容瑜伽体式

下犬式
  （1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽
  （2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地
  （3）保持八个呼吸
  下犬式是比较经典的哈他瑜伽体式之一，可以促进头部区域的血液循环，拉伸双腿和肩部，塑造腿型，美化肩部线条。
  束角式
  （1）坐在瑜伽垫上，向臀部弯曲双膝
  （2）双脚并拢，脚掌掌心相对，靠近会阴处
  （3）吸气，向上延展脊柱，双手抓住十根脚趾
  （4）呼气，身体向前向下倾，手肘抵住大腿内侧
  （5）保持八个呼吸
  束角式能够增强骨盆区域的血液循环，排除骨盆积攒的毒素和垃圾，改善脸部蜡黄等问题，还可以打开髋部，减掉髋部多余的脂肪，增强肾脏功能。
  桥式
  （1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板
  （2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽
  （3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面
  （4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部
  （5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨
  （6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部
  （7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态
  瑜伽桥式可以拉伸小腹和臀部肌肉，减掉小腹和臀部多余的赘肉，帮助我们塑造翘臀和马甲线。
  美丽是每个女人的追求，想要变得美丽并不是说说而已，还要付诸行动，需要时间的雕刻，所以，跟着瑜伽老师一起练习瑜伽，感受瑜伽带来的改变吧。