在家如何徒手练背部肌肉

  动作一：俯卧撑
  想必很多人对于俯卧撑都是很熟悉的，就算是没有健身基础的人，也会做上几个。的确，这是一个不怎么挑健身场地的动作，在家中开阔的地方，也不用借助任何器械就能够很好地进行徒手锻炼。俯卧撑不仅能够练背，还非常锻炼腹肌，如果还想同时锻炼到手臂肌肉，那么，还可以做窄距俯卧撑，效果加倍。需要注意的是，动作无需太快。
  动作二：悬垂举腿
  对于很多想要增强背部力量的人来说，悬垂举腿是一个很好的动作，虽然它重在锻炼腹肌，不过，它还可以帮助我们提升背阔肌力量，能有效地锻炼到手臂。做悬垂举腿的时候，我们首先需要将自己悬垂起来，然后做出举腿的动作，让躯干和腿呈直角，如果还可以上抬，效果，然后再缓慢落下，重复练习。
  动作三：俯卧挺身
  想要徒手锻炼到背部肌肉，就需要借助动作对它进行刺激。最简单的莫过于俯卧挺身了。首先，我们需要俯卧在训练垫上，然后双手交叠放置于头部，之后，借助背部的力量，用力地向上挺起，在肌肉最紧张的那个点，保持动作一秒钟后再放下，反复进行练习，每组十到十五个，每天最多做三组。腰椎不好的话，不要练。