女生徒手练背的动作有哪些
发布时间:2021-09-03 14:59:57 已帮助:178人 来源:成都567Go健身教练培训
其实女生有良好的背部线条是很容易吸引人的,也会让自己身材加分不少。那么下面就给大家分享几个女生徒手练背的动作。几乎大部分女健身只是因为想练下半身,对上半身,尤其是背部的锻炼还不是很重视的。
说到俯卧撑,大部分女生可能都会很犯愁,头疼。因为男生和女生不一样。男生做俯卧撑,就算体质不是太好,一分钟做几十个也很正常,但是女生想做俯卧撑就是很有难度的,如果不经常运动,可能一个都做不起来,不要担心,跪姿俯卧撑和一般的俯卧撑不一样,它不要求完全俯卧在地面上,而是下半身保持跪姿,上半身像做俯卧撑那样就可以了。
动作二:仰卧夹背
仰卧夹背也是女生徒手练背的一个好方法。当然也不用去健身房,在家里自己就能做。具体做法是仰卧在一个平面上,可以是瑜伽垫,也可以是稍微硬一点的床上。双腿并拢,平放,两条胳膊在身体两侧夹紧,大臂贴到地面上,小臂竖起来,和地面保持垂直,以肘部为支撑点,努力抬起上半身。这个动作对背部肌肉的线条塑造很有效果。
动作三:俯卧划船
俯卧划船也不错。首先,我们需要俯卧在地面上,双臂伸开,放到头顶,手心握在一起,尽量让背部有拉伸的感觉,然后把双手从两侧还原到体侧,重复这个动作。对上背部的肌肉锻炼效果很好。
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